I DEMANDASAURUS Y PRETEMPORADA

El Domingo dia 7 de Octubre , me desplazaré hasta la localidad de Salas de los Infantes a correr en la I Marcha BTT Demandasaurus , la prueba consta de 53 kms y un desnivel de 900 metros. Va a ser la primera vez que toque la BTT en 1 mes , desde la prueba de Modúbar , ya que estuve 3 semanas de descanso y el 1 de Octubre comencé la PreTemporada 2013 , pensando ya en el 2013 , que esperemos , sea todavía mejor que el 2012 y obtener muchos y buenos resultados . El planning de Pretemporada es éste , con 4 día de Gym , 1 de descanso total y 2 de cardio.


L- BÍCEPS-TRICEPS-ESPALDA

M- PIERNAS-GEMELOS-GLÚTEOS

X- ABDOMINALES

J- PECHO-HOMBRO

V- 1H DE FÚTBOL SALA

S- DESCANSO

D- 2 HORAS DE BICI

Respecto a la prueba de Salas , va a ser la primera de la pretemporada , me falta mucho todavía , e intentare acabar lo más arriba posible , pero sabiendo cuales son mis limitaciones a estas alturas de la temporada , además voy a ir con una averia mecanica , ya que tengo la patilla de cambio doblada.

Se acaba la Semana Santa

La Semana Santa llega a su fin , han sido días de poco entreno en lo que a horas se refiere , ya que sino era el viento junto con la lluvia , era la nieve o granizo la que impedía salir a entrenar con garantías , a día de hoy las cifras de esta semana santa son : 15 H y 200 kms . Mañana si hace buen tiempo , cogeré la de carretera . De momento esta Temporada , ya van 3100 kms acumulados , 2200 de ellos con la MTB y 900 con la de carretera . Uno de los principales objetivos de la temporada , El Open btt en Pardilla , finalmente fue aplazado , una pena , ya que estaba todo preparado para la cita , con grandes expectativas por se el debut de esta Temporada , a seguir entrenando y a preparar las siguientes citas , por ejemplo la RUTA BTT EN SANTO DOMINGO DE LA CALZADA  , en la que no se si haré la ruta corta o la larga , muy duras ambas.

SE ACERCA PARDILLA

Hola a todos , ya acabando el mes de Marzo , en el que he realizado 1200 kms y he acumulado un total de 54 horas de entrenamiento . Ha sido un mes duro , en lo que a entrenamientos se refiere , los datos lo dicen todo , llevando hasta el momento un total de 3500 kms esta Temporada , que restando los del rodillo , se quedarian en unos 2800 kms reales aproximadamente y un total de 175 horas de entrenamiento . Ahora estoy preparando la próxima cita en Pardilla (Burgos) , prueba del Open de CYL de BTT XC , en la que intentaré acabar lo más arriba posible. En abril , ya entro en una nueva etapa de la Temporada , en la que habrá que subir las pulsaciones y bajar el tiempo , es decir los entrenamientos a partir de ahora serán mucho más explosivos y duros , pero menos tiempo. El planning para este mes sería:

LUNES: 2 horas a ritmo moderado con la BTT , técnica
MARTES: 1.5 horas a tope con la MTB , con subidas.
MIÉRCOLES: 2.5 horas a ritmo moderado con la de carretera.
JUEVES: Descanso activo 1 h de recuperacion de pedaleo fácil.
VIERNES: Simulación carrera en el circuito de Navaleno.
SÁBADO: Salida carretera o BTT 2.5-3 horas
DOMINGO: Salida grupal o fondo 4 horas con la de carretera


El planning es para hacerse una idea , todavía puede sufrir cambios , y esperemos que me ayude para hacerlo  lo mejor posible en Pardilla y más adelante .

PROGRESANDO

Todo va según lo previsto , estoy entrenando lo que me manda el planning , reestructurando alguna semana por los exámenes , pero el orden de los factores no altera el producto . De momento llevo 21 Horas de entrenamiento hasta el momento este mes de Marzo y unos 500 kms , esperando acabar el mes con unas 60 horas de entrenamiento acumulado y unos 1500 kms. De momento llevo 2750 kms esta temporada , muy por encima a los que solía llevar en temporadas anteriores . Aquí os dejo las fechas de los eventos a los que próximamente acudiré:

1-04-2012 II Quedada NavalenoBTT

14-04-12

-- CC

XII Trofeo Pardilla (Open--)

Pardilla (BU)

13-05-12

-- CD

VIII Copa Hispabike--

Valladolid

Los principales objetivos serán acudir a Pardilla y a Valladolid intentando hacerlo lo mejor posible y , probarme y saber en qué forma estoy y si hay que intensificar los entrenamientos o las cosas se están haciendo bien.

PLANING MES DE MARZO DE 2012

Hola , ya tengo el plan de entrenamientos que voy a llevar a cabo durante el próximo mes de Marzo , en el que ya se acabarán las tonterías y habrá que empezar a entrenar en serio y con vistas a los objetivos marcados a principio de Temporada , ya que en nada , comienzan las Marchas y la competición en serio.
El Planning es este :

L--Descanso, pesas , abdominales y lumbares.
M--1.5 Horas a intensidad alta.
X--2.5 Horas a intensidad moderada ( Mejora de la Técnica ).
J--1.5 Horas a intensidad alta.
V--1 Hora de Recuperación Activa , pedaleo ágil.
S--3 Horas de fondo a ritmo moderado con la de carretera
D--4-5 Horas de fondo con la de carretera a ritmo suave o Salida grupal

Como podeis observar tengo 2 días de ´´descanso´´ , entre comillas , ya que uno de esos días será de trabajo con pesas y el otro saldré durante 1 hora aprox. a rodar suave para recuperar.
El martes y el jueves son lo mismo , salidas a ritmo fuerte.
El miércoles serán 2.5 Horas de salida con la BTT con el fin de mejorar la técnica.
Y el fin de semana para el fondo .

En definitiva se quedan en unas 13-14 horas a la semana . En principio es un plan bastante duro , que intentaré cumplir al máximo. Y espero que den sus frutos en un futuro.
A por cierto , estuve en el Mundobici el otro día y me dijeron que NO , que no van a hacer un equipo de competición de MTB XC sino que van a patrocinar a un equipo de carretera de Master 30. Y me dijeron que se iban una semana a Sevilla , a correr la Andalucia Bike Race , en la categoría Master , con el nombre de Cabestrero-Mundobici.

Nieve y mal tiempo

Hola , ya ha empezado Febrero , hay que ir subiendo el nivel de los entrenamientos , pero , con el clima del lugar donde vivo es dificil , ya que ultimamente tenía programado salir a entrenar 5 o 6 dias por semana , pero la nieve , el hielo , las temperaturas y el viento me lo han impedido , así , he tenido que dedicarme a las pesas , abdominales y como no , AL RODILLO , de momento llevo unos 1700 kms esta temporada . Han sido unas semanas en las en mis entrenamientos sobre el rodillo han predominado los intervalos de fuerza que suelo hacer , con algun dia de series y otros , soltar piernas al 70% durante media hora. Me han comentado que quieren hacer un equipo de competicion de MTB XC en Soria , y que si quería formar parte de él , todavía no me he sacado la licencia , estoy esperando a ver lo que pasa con ese equipo que dicen , yo por mi parte , aceptaria encantado. Esperemos que el tiempo mejore y nos deje salir a entrenar al aire libre y ha hacer un mayor volumen de horas , que la temporada ya esta en marcha , y en esta nueva categoria , todos los rivales son muy fuertes.Estoy esperando a que me lleguen las nuevas gafas , unas OAKLEY JAWBONE , blancas y rojas , la semana que viene , si me han llegado o si sé algo sobre el equipo.

 

Nuevos cuernos MSC ligeros que adquirí en JG Bikes y una foto de San Leonardo hace unos días.

Nuevo Equipamiento para la Temporada 2012

Nuevas gafas ENDURA MULLET VERDES FOTOCROMÁTICAS

Nuevas Botas LUCK MATRIX CARBON

Nuevos guantes térmicos SPIUK DE LA VUELTA